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14 colazioni secondo la nuova piramide alimentare

14 colazioni secondo la nuova piramide alimentare

Foto Pinterest: Miriam Núñez DB (Consiglio: colazione)

Pubblicità - Continua a leggere sotto Una colazione rilassata

Questa nuova piramide include un corretto equilibrio emotivo. Inizia facendo una colazione rilassata, senza fretta e abbondante per iniziare la giornata felice ed energizzata.

Per sapere: la tristezza può portarci via il nostro appetito e l'ansia può farci mangiare compulsivamente.

Prendi energia

La colazione, come primo pasto della giornata, deve essere abbondante ed equilibrata. Dimentica di uscire di casa senza colazione o con solo un caffè in mano.

Suggerimento: l'abitudine rende il monaco.

Caffetteria

Di tanto in tanto goditi una buona colazione in caffetteria, da solo o accompagnato. È un buon modo per rilassarsi e ottenere uno stato emotivo positivo.

Suggerimento: se va bene, scegli sempre la terrazza. La vitamina D è molto importante e per avere un buon apporto solare è necessario tra 20 e 40 minuti di esposizione giornaliera.

Brindisi (ma con olio)

Dimentica il toast al burro quotidiano e passa all'olio extra vergine di oliva nel toast integrale.

Per sapere: i grassi spalmati come burro o patè dovrebbero essere molto occasionali.

acqua

La nuova piramide sottolinea l'importanza di bere da 4 a 6 bicchieri d'acqua al giorno. Quindi, accompagna il tuo caffè a metà mattina con un buon bicchiere d'acqua.

Suggerimento: porta sempre con te una bottiglia d'acqua.

A letto

Regalati sporadicamente e fai colazione a letto. Molto occasionalmente, sono ammessi frittelle con bacche e sciroppo di cioccolato.

Suggerimento: se vuoi prendere i pancake più spesso, dai un'occhiata a queste 11 ricette salutari per pancake.

uova

Questa ricca colazione, così tipica della cucina inglese e americana, è consentita tutti i giorni anche se, sì, cucinata con solo una goccia (o niente) di olio d'oliva.

Suggerimento: ci sono molti modi per cucinare un uovo, qui ci sono 14 diverse opzioni.

integrale

I carboidrati (toast, torte di riso, farine ...), come novità, sono consigliati nella loro versione integrale. Puoi prenderli ogni giorno e accompagnarli con un buon pezzo di frutta.

Suggerimento: impara a differenziare il pane integrale da quello integrale, qui.

'Brunch'

Se sei più di brunch, non dimenticare di includere le verdure. Idealmente, prendili 2 o 3 volte al giorno.

Suggerimento: tutto è meglio quando si imposta un bel tavolo.

pasticceria

Dolce è la rovina di molti e difficilmente evitabile a colazione. Tuttavia, deve essere qualcosa di sporadico.

Consuelo: Dopo l'attesa, sono sicuro che quei toast francesi con cioccolato avranno un sapore infinitamente migliore.

Tecniche culinarie sane

Un'altra novità: è importante attuare tecniche culinarie sane, altrimenti le uova o le verdure scarsamente cotte potrebbero essere meno salutari di un brindisi con il burro.

Suggerimento: la tecnica di cottura sana più efficace è la cottura a vapore.

caffè

Potresti essere felice di sapere che sia il caffè che i latticini sono alimenti che puoi consumare quotidianamente a colazione.

Per sapere: il più raccomandato è che il consumo massimo di caffeina (al giorno), non superi i 500 milligrammi.

Odore di caffè

L'aroma del caffè appena preparato al mattino ci mette di buon umore, espabila e risveglia i sensi senza la necessità di consumarlo.

Per sapere: i due gatti più longevi del mondo hanno bevuto caffè ogni giorno.

Buone abitudini

Infine, dire che non si perdono le buone abitudini, come leggere il giornale o aprire la posta durante la colazione, l'odore del caffè o del toast, la fresca brezza mattutina o i primi raggi del sole.

Video: Piramide alimentare (Agosto 2020).